可怕的不是“情绪病”，而是不被看见——有些负面情绪，说出来即是“解救”。

生活中总是会遇到各种各样让你烦躁的事物，大多数人选择压制这些事情，咬牙坚持忍耐。可是，压制真的能解决问题吗，就像抗洪一样，堵不如疏，一味地压制，看似是暂时压住了，但那种负面情绪依旧不会消失，只会越变越重，直到某一天以你无法控制的情况爆发出来，最后对你的身体和精神都造成不可逆的伤害。

那么我们该如何正确地管理自身的负面情绪呢？

1、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

2、遇事多问怎么办，而不是问为什么

情绪是人的自然反应，但它不能解决问题，甚至在大部分情况下会让问题更复杂。只要问题还在那里，就没办法阻止负面情绪，唯有把问题解决了才能一劳永逸。

问题的解决有时候需要正视它，勇敢地直接面对它，还有的时候要靠时间慢慢消化；有的时候需要化悲愤为力量，还有的时候需要接纳人和事的不圆满。这要因人因事而异。

3、转移注意力，淡化情绪

比如做那些平时喜欢做的事情：看视频、听音乐、打游戏等等，尝试象平时一样将自己沉浸在这些事情里体会熟悉的愉悦感。

人的注意力都是有限的，当我们转移注意力后，我们就不会因为负面情绪而做出一些过激的事情。

产生负面情绪不可怕，可怕的是我们被情绪完全控制，只有学会控制自身的负面情绪，才能成为自己的主人，生活才能掌握在自己的手中。